Listopad
25
Festiwal Hair Fair...

Skóra sucha – Dieta dedykowana dla Ciebie

Beautiful woman, skin close up with a magnifying glass

Skóra sucha – jeśli się z nią zmagasz, wiesz dobrze, jakich kremów i balsamów użyć. Czy zdajesz sobie sprawę z tego, że Twoje jedzenie również ma na skórę ogromny wpływ? Czy zmieniając dietę, można odpowiednio ją nawilżyć?

 

Najważniejszym składnikiem bariery ochronnej skóry są lipidy, w tym fosfolipidy, wolne kwasy tłuszczowe, cholesterol i ceramidy. Bez niej, nasza skóra o wiele łatwiej traci wodę i jest narażona na odwadnianie się.

 

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone są niezbędne do produkcji lipidów międzykomórkowych które łączą się w warstwie rogowej lub powierzchni skóry. Mają także działanie przeciwzapalne  i działają kojąco na podrażnioną skórę. Dwa rodzaje kwasów tłuszczowych, które są dla naszej skóry niezbędne i muszą być uzyskane w diecie, to omega-3 i omega-6.

 

Żywność, która jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, to ryby tłuszczowe, takie jak łosoś, śledź, makrela, sardynki, a także olej lniany, niektóre rodzaje jaj i wołowina. Olej z wiesiołka i olej z nasion ogórecznika mają wysoką zawartość tłuszczów omega-6, które przyczyniają się do nawilżenia skóry i zapobiegają odparowaniu wody. Osoby, które nie przepadają za rybami, powinny brać odpowiednie suplementy diety, które w odpowiedniej dawce zastąpią wspomniane tłuszcze.

 

 

Witaminy i minerały dla suchej skóry

 

Witamina C jest niezbędna w produkcji enzymu, który powoduje powstanie kolagenu. Kolagen wiąże cząsteczki wody w naszej skórze i zapobiega jej odwodnieniu i przesuszeniu.

Rówieniż miedź i cynk są potrzebne w prawidłowemu funkcjonowaniu naszego organizmu. Razem witamina C, cynk i miedź zachowują gęstość kolagenu, co z kolei pozwala na pulchną, nawodnioną skórę. Wiadomo, że cynk ma działanie przeciwzapalne, które jest niezbędne do utrzymania gładkiej i świetlistej skóry.

 

Propozycje diety

 

Propozycja 1

I śniadanie: jogurt 0% zmiksowany z 1/2 szklanki truskawek, 2 łyżki otrąb;

II śniadanie: kromka chleba razowego, plaster polędwicy drobiowej, pomidor, jabłko;

Obiad: mała pierś kurczaka z bazylią podsmażona na łyżce oliwy, gotowane warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, kalafior, sok wielowarzywny;

Kolacja: sałatka z 1/2 makreli wędzonej, łyżki gotowanego ryżu, łyżki natki pietruszki i kukurydzy, plus sok z cytryny dla smaku.

 

Propozycja 2

I śniadanie: szklanka mleka, 3 łyżki musli lub płatki kukurydziane, kiwi;

II śniadanie: kromka chleba graham lub chrupkiego pieczywa, plasterek białego sera, pomidor, szczypiorek, jabłko;

Obiad: kostka morszczuka lub mintaja z sokiem z cytryny i estragonem smażona na łyżce oliwy, surówka z tartych warzyw (selera, marchwi, jabłka, poszatkowanej kapusty);

Kolacja: szpinak z plastrem szynki podduszony z 2 jajkami i czosnkiem.

Należy pamiętać, że zdrowa skóra jest efektem zastosowania się do prostych reguł prawidłowego odżywiania. Nie jest konieczne przewracanie do góry nogami całego dotychczasowego sposobu żywienia, wystarczy, że wprowadzimy kilka wartościowych produktów, powoli zastępując nimi stare „niedobre” nawyki.

Źródło: portal.abczdrowie.pl

 

Jeśli zdecydujesz się na zrównoważoną dietę z wystarczającą ilością tłuszczów, dodanie większej ilości tłuszczów lub przyjmowanie suplementów niekoniecznie wpłynie korzystnie na Twoją skórę. We wszystkim należy zachować równowagę, również w dbaniu o własną skórę.

 

źródło obrazu: cosmetiqo.com

 

Mojsalon.eu wszystkie prawa zastrzeżone dla wydawcy 2014-2017. Regulamin serwisu.